第三版：3总第261期 >2023-09-22编印

一、适当适量运动。通常来说，按照“热身、运动、放松”步骤进行运动，成年人可以每周进行3次运动，每次运动时间在45分钟左右。当然休闲放松的脑力运动也非常重要，阅读、益智类游戏、接触新技能和新知识等都不失为好选择。

二、良好的生活习惯。要戒烟限酒，保持充足的睡眠，不要长期熬夜。一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时机，如果长期睡眠不足，会加快脑细胞老化。

三、健康的饮食习惯。中南大学湘雅医院神经外科教授李学军指出，脑健康是一个动态平衡的过程，要保持健康的饮食习惯，不要摄入过多高油脂、高糖的食物，合理摄取动物蛋白质和植物蛋白质，可以适度补充叶酸。

四、积极的社交活动。积极的社交活动可以让人的心情愉悦。研究显示，社交能锻炼记忆和语言等认知能力，在任何年龄段的社交活动都有助于降低痴呆风险。

五、良好的心理健康。研究显示，长期抑郁容易引发脑部炎症，而后者与阿尔茨海默病、帕金森病等脑变性疾病相关。及时调节压力，关注疏导心理，生活才会更美好。

六、定期脑健康体检。早筛查、早发现、早干预。保持脑健康要预防脑重大疾病，包括卒中和痴呆等，有家族史的人或者有危险因素的人群最好定期进行心脑血管疾病筛查。