第三版：3总第270期 >2023-12-01编印

更年期症状会给日常生活带来不同程度的困扰，如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，更可以减轻更年期身体的不适。

1.饮食调养。食用安神食物：黄豆、山药、红枣、百合等，这些食物有助于改善更年期女性尿频、失眠等症状。食用含钙食物：海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶，这些食物能帮助补充钙质，减缓夜间盗汗、腿部抽筋、情绪沮丧等问题。食用B族维生素含量高的食物：小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜等均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠的功效。少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

2.心理调养。更年期的心理调养很重要。《黄帝内经·素问》记载：“百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……”应正确认识更年期是每个人必然经历的生理变化过程，不必过分焦虑，应保持乐观情绪，调整好心态，多参加社团活动、结交知心好友，及时与家人诉说内心的苦闷，释放不良情绪，让心境变年轻。

3.中药调养。中医认为，更年期综合征是由于女性肾气渐衰，冲任亏虚所引起的，与体内阴阳失衡、脏腑气血失调有关。通过合理的中药调理能改善相应的不适症状。温馨提示：方剂请在医师指导下使用。