第三版：3总第285期 >2024-03-22编印

走路有益身心健康，但也要悠着点儿，否则可能走出一身病。

1.骨关节损伤。走路时过快、步幅过大、用力过猛，都有可能损伤下肢关节，特别是膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还可能造成膝关节创伤性关节炎。

2.关节肌肉损伤。除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及足跟的肌肉、韧带和筋膜造成劳损。如果走路的姿势不正确、速度过快，即便步数不多，也可能造成足底筋膜炎、跟痛症等问题。

3.内脏伤害。对于有心肺疾病的患者，老年、体弱者，走路如果过快、过多，会增加心肺负担，影响心肺功能，甚至损害健康。

不同人群走路的强度、速度也大不相同。

儿童更重要的是纠正走路错误姿势，做到脚着地轻巧，步态正确，避免足过度内/外翻，八字步等错误的动作模式。青壮年步行锻炼建议达到中等强度，大约110~120步/分钟的步频。老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。

如何判断走路强度。步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看运动强度是不是达到了“中等强度”，可以自己测一下心率，一般来说，运动中心率控制在110~150次/分钟，或用“170-年龄”作为目标心率。在运动中感觉有点累，微喘，需要努力才能完整地说话。每天锻炼20~60分钟即可。