第三版：3
每周健康问答
每天走多少路效果最好？
刊发日期：2023-10-27 阅读次数： 作者： 语音阅读：
“日行万步”作为一个健康口号，得到很多人的响应。可是，走得越多不代表对身体越好。快步走，要注意三个方面1.看强度。对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。2.看真正步数。很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，可能会形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。3.看人群。不同人群走路的强度、速度也大不相同。儿童没有发育成熟，不建议家长强制其过多的走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路错误姿势，做到脚着地轻巧，步态正确，避免足过度内/外翻，八字步等错误的动作模式。青壮年步行锻炼建议达到中等强度，大约110~120步/分钟的步频。老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，步频大约在90~100步/分钟。
一般而言，保持体力活跃，最低要求6000步，减肥要12000步起，想通过运动获得更多益处，运动的强度、量都需要增加。由于个体差异，锻炼要因人而异，适量运动，循序渐进。